Stehe jeden Tag um dieselbe Uhrzeit auf und halte keinen Mittagsschlaf.

Gehe aktiv durch den Tag. Mit Bewegung ist der Körper ausgelastet und am Abend müde genug. Bewegung und Sport helfen dabei Stress ab zu bauen und um besser zu schlafen. Vermeide jedoch körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr, in der ersten Zeit nach der Bewegung ist unser Körper aktiviert.

Schlafe nur dann, wenn du wirklich müde bist. Vermeide vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke, rauche nicht und reduziere deinen Alkoholkonsum oder verzichte ganz auf Alkohol. Greife nicht vorschnell zu Beruhigungsmitteln.Vermeide vor dem Einschlafen das Blaulicht von Fernseher oder Smartphone.

Schaff dir ein Zu-Bett-Geh-Ritual. Rituale entspannen, beruhigen und können helfen, den Körper auf das Schlafen einzustimmen. Das kann z.B. eine Tasse Kräutertee sein, die Du jeden Tag zur selben Zeit einnnimmst.

Entspannungstechniken helfen beim Einschlafen: Atemtechniken oder bewusst gelenkte Fantasien. Hier findest du Anleitungen.